8天的春節(jié)假期已經(jīng)進(jìn)入倒數(shù)第二天，大家在享受闔家歡樂(lè)、休閑放松時(shí)光的同時(shí)，也要警惕節(jié)后綜合征來(lái)襲。

　　2月3日已經(jīng)是正月初六，初八就要正式上班，結(jié)束了自由、輕松的假期生活，一些市民表示，已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)情緒低落、疲憊焦慮等癥狀，也有人的人開(kāi)始報(bào)復(fù)性熬夜，想要抓住最后的“放縱”時(shí)光。

　　心理醫(yī)生介紹，節(jié)后綜合征主要表現(xiàn)為，身體出現(xiàn)消化不良、腸胃不適等癥狀。精神上，出現(xiàn)精神倦怠、焦慮等癥狀，這些癥狀主要是因?yàn)樵诖汗?jié)期間玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵吃喝等，打亂了以前有規(guī)律的生活，造成生物鐘紊亂，所以，一旦要按時(shí)按點(diǎn)上下班，就會(huì)表現(xiàn)得力不從心、昏昏沉沉。

　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢師于啟中說(shuō)：“一般來(lái)講不會(huì)很?chē)?yán)重的話，就會(huì)出現(xiàn)比較明顯的胸悶，心跳較快。精神上特別疲勞，還有的就是煩躁，睡不好，這個(gè)比較明顯的了。輕的就是心不甘情不愿，但理智上還是知道要去干的，這個(gè)也是比較正常的現(xiàn)象?！?/P>

　　要想預(yù)防和緩解節(jié)后綜合征，專(zhuān)家建議，假期后半段要盡量恢復(fù)正常作息時(shí)間，可以利用長(zhǎng)假最后一天好好睡一覺(jué)，把顛倒的生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)，睡前用熱水泡腳，不要讓大腦過(guò)度興奮。飲食上，多吃蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，幫助清理腸胃，減輕身體負(fù)擔(dān)，提前做好上班的心理準(zhǔn)備。

　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢師于啟中說(shuō)：“要知道工作是我們安身立命之本，這是我們必須做的事情。第二，在自己的適應(yīng)能力上做一些改變，提醒自己要能夠收放自如，盡量地讓自己能夠很好地去應(yīng)對(duì)不同的情境?！?/P>

　　同時(shí)，也可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽，改善情緒，緩解焦慮和疲勞。也可以提前梳理工作學(xué)習(xí)任務(wù)，制定合理的計(jì)劃，通過(guò)有序規(guī)劃減輕心理壓力。