人和絕大部分動(dòng)物一樣，都需要睡眠，這是它們生長(zhǎng)發(fā)育和恢復(fù)體能的唯一方法。不同年齡組的人睡眠時(shí)間是不同的，小學(xué)生每天最好要達(dá)到10小時(shí)，中學(xué)生要達(dá)到9小時(shí)，老年人5～7小時(shí)就夠了。 睡眠時(shí)，大腦皮層及神經(jīng)中樞處于抑制狀態(tài)，肌肉放松、血壓下降、呼吸淺、心跳慢、消化系統(tǒng)分泌減弱，體溫維持在較低水平，細(xì)胞新陳代謝的速度降低。在此期間，全身各器官的細(xì)胞儲(chǔ)備了足夠的能量物質(zhì)，大量分泌生長(zhǎng)激素。所以通過睡眠不但可以消除疲勞，還可以促進(jìn)青少年骨骼發(fā)育和身高增長(zhǎng)，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育極為有利。學(xué)生經(jīng)過一夜充足的睡眠，第二天可以精神飽滿地去迎接新的學(xué)習(xí)。

　　要保證良好的睡眠要做到：

　?。?）睡前不喝茶，可喝些牛奶，牛奶有促進(jìn)睡眠的作用。

　　（2）睡前要做好清洗工作，如洗臉、刷牙、用溫水洗足。

　　（3）睡覺時(shí)注意保暖。

　　（4）枕頭的厚度要適宜，過高過低都有害處。

　?。?）冬季不要蒙頭睡覺，不然被窩中的氧氣減少，二氧化碳濃度增加，第二天醒來會(huì)感到頭昏腦脹，精神不振。

　?。?）養(yǎng)成定時(shí)睡覺，按時(shí)起床的好習(xí)慣。